XTERRA - Coaching par Sébastien Camus

Pour la finale des XTERRA Trail World Championship aux États-Unis, je voulais bénéficier de l'entraînement d'un coach, et la première personne à laquelle j'ai pensé est Sébastien Camus. Au-delà de son palmarès professionnel en trail, c'est une personne que j'ai eu l'opportunité de rencontrer car c'est l'ami de mon copain. Il est très bienveillant, et je pourrais l'écouter parler pendant des heures, tant son expérience est enrichissante pour moi. Son vécu en tant que coureur professionnel est d'une aide précieuse. Il a accepté de devenir mon coach pour ces quatre mois d'entraînement, de juin 2023 à fin septembre 2023.

Pour moi, qui ne courais que depuis le mois de juillet 2022 avec des entraînements que je me faisais sans expérience, cela a été un gros changement. J'avais entre 6 et 8 entraînements par semaine avec Sébastien, comprenant du vélo, de la course à pied sur route, du trail et du renforcement musculaire. Entre-temps, je me suis tordu la cheville bêtement en footing en ne voyant pas une différence de niveau sur la route que j'empruntais. Ce n'était pas une simple foulure ; j'ai quasiment rompu le ligament talo-fibulaire antérieur... Et Sébastien a vraiment été d'une grande aide psychologique. Il m'a aidé à surmonter mon stress par rapport à cela, à adapter mes entraînements pour que je garde le moral et les bénéfices des entraînements, et il a su me ralentir quand je voulais en faire trop.

J'ai couru plusieurs fois avec lui, ce qui m'a permis d'obtenir ses conseils sur ma posture et ma technique de course, de même que pour le vélo de route. J'ai énormément progressé. Il est très investi dans ses coachings, adaptant au jour le jour en fonction de ma forme et de mes ressentis après les entraînements. C'est vraiment un coaching mental aussi ; il était là sur certaines de mes courses à me motiver sur les derniers kilomètres, ce qui était très motivant. C'était vraiment une expérience unique et très enrichissante pour moi. Je n'ai aucun point négatif sur ce coaching ; j'ai vraiment adoré.

Après les États-Unis, j'ai arrêté mon coaching avec Sébastien par choix, car j'avais besoin de revenir à un mode de vie qui équilibre ma vie professionnelle, familiale, sportive et sociale. Je m'entraîne un peu moins, mais avec plus d'expérience maintenant. Bien sûr, nous restons très en contact, et il est vraiment devenu un ami.

Semaine plutôt "light" :

Mercredi :
Midi : Renforcement musculaire pendant 1h
Soir : Sortie trail tout en douceur
Rythme au feeling sans intensité
Niveau d'intensité 4/5
Durée : 45 minutes ou REPOS

Jeudi matin :
Sortie CAP
Travail de force : 8x15’’/1’ à plat + 10’ récup + 8x15’’/1’ en montée
Accélération en force, focalisation sur tes appuis et ta foulée
Objectif : travail en force maximal
Durée : 50 minutes
Jeudi soir :
Sortie vélo avec travail de pédalage sur le plat
15x30’’/30’’/30’’: 30’’ sur une seule jambe, 30’’ normalement en vélocité, puis 30’’ sur l’autre jambe
Durée : 1h

Vendredi :
Sortie CAP
Travail de rythme niveau 7 en montée
10’ rythme de course à placer dans la sortie
Objectif : travail du rythme de course en montée après la séance d’hier
Durée : 1h00

Samedi :
Séance de récupération sur tapis
Durée : 45 minutes

Dimanche :
Home-Trainer
Durée : 45 minutes
Semaine intense :

Semaine intense
Lundi :
Sortie souple en Trail
Reprise progressive d’assurance sur les sentiers
Durée : 45/50 minutes

Mardi :
Sortie Trail ou Route à jeun
Durée : 50 minutes

Mercredi :
Matin : Sortie Trail avec Travail d’Intensité
2x(4x3’/3’) R+5’ entre les séries
1ère série I7/8
2ème série I8
Durée : 1h20/1h30
Midi : Renforcement musculaire

Jeudi :Repos

Vendredi :Sortie en vélo de route en récupération pour préparer au mieux le week-end I4/5
Durée : 1h15/1h30

Samedi :
Sortie longue en Trail en Endurance
25 km / 1500D+
Pas de bâton I6

Dimanche :
Sortie en vélo de route
I5/6
Durée : 2h30

GALLO Marie | Ambassadrice Kiwami Racing Team